Diet protein adalah salah satu sistem pemakanan yang paling popular, kerana ia membolehkan anda menghilangkan pound tambahan tanpa berasa lapar. Mari kita lihat lebih dekat diet protein untuk penurunan berat badan. Keburukan, kebaikan, menu dan ulasan.
Ciri-ciri diet protein
Bagaimana anda perlu makan untuk menurunkan berat badan? Semasa diet ini, asas pemakanan adalah protein. Ia perlu mengambil dari 1. 2 hingga 1. 6 g protein setiap hari. Dan jumlah lemak dan karbohidrat mesti dikurangkan. Makanan hendaklah pecahan. Saiz hidangan tidak boleh melebihi 200 g.
Anda boleh mengikuti diet selama 21 hari. Walau bagaimanapun, tempoh optimum untuk diet adalah empat belas hari. Jika dua minggu sukar, anda boleh mulakan dengan tiga atau lima hari. Penting untuk menjaga kesihatan anda. Sekiranya anda berasa tidak sihat, anda harus menghentikan diet.
Bagaimana untuk makan semasa diet protein untuk penurunan berat badan? Menu ni senang je nak buat. Penekanan harus diberikan pada produk protein: daging, ikan, produk tenusu, telur. Bijirin hanya boleh dimakan pada waktu pagi. Sayur-sayuran dan buah-buahan juga dibenarkan, tetapi dalam kuantiti yang kecil. Adalah dinasihatkan untuk melepaskan garam. Adalah lebih baik untuk menambah rempah, herba yang berbeza kepada makanan. Tiga jam sebelum tidur, anda harus berhenti makan.
Anda tidak boleh makan sayur-sayuran berkanji, buah-buahan manis, alkohol, pasta, makanan manis dan berkanji, minuman berkarbonat. Roti boleh dimakan beberapa kali seminggu dalam sekeping. Lebih baik memilih bijirin penuh atau rai.
Menu boleh dibina seperti ini:
- pada waktu pagi: telur hancur dengan keju, teh hijau; atau oat di atas air; atau syrniki, teh chamomile;
- makanan ringan: epal; atau salad sayuran; atau yogurt;
- makan tengah hari: daging lembu rebus dengan brokoli; atau ikan rebus, salad sayuran segar; atau rebusan ayam dan sayur-sayuran;
- snek petang: kefir; atau roti bakar dengan keju; atau smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran;
- makan malam: kaserol ikan, kefir; atau arnab dalam sos krim masam; atau makanan laut yang direbus dengan sayur-sayuran.
Menunya sangat memuaskan.
Kebaikan dan keburukan diet
Setiap sistem kuasa mempunyai kelebihan dan kekurangannya sendiri. Jadi, diet protein untuk penurunan berat badan: kebaikan dan keburukan.
Kelebihan yang tidak diragukan ialah kekurangan rasa lapar. Di samping itu, berat badan berkurangan dengan cepat, dan badan mengambil tenaga daripada lemak, bukan otot. Satu lagi kelebihan diet adalah pengukuhan sistem imun, kerana protein meningkatkan stamina badan. Di samping itu, menunya agak pelbagai dan membolehkan anda memilih resipi yang berbeza untuk hidangan mengikut citarasa anda. Ini bermakna bahawa ia akan menjadi sukar untuk memecahkan diet.
Walau bagaimanapun, diet juga mempunyai kelemahannya. Pertama sekali, terdapat risiko pembekuan darah, kerana ketumpatan darah meningkat. Di samping itu, penurunan kebolehan mental mungkin disebabkan oleh penurunan jumlah karbohidrat dalam diet. Diet mempunyai kontraindikasi, yang bermaksud bahawa tidak semua orang boleh mengikutinya. Sistem pemakanan sedemikian tidak sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah dengan buah pinggang, hati, serta diabetes, peningkatan tahap pembekuan darah.
Tetapi secara umum, ulasan tentang diet adalah positif. Ia sangat membantu untuk menurunkan berat badan dan pada masa yang sama rasa lapar tidak mengganggu. Sistem makanan sebegini sesuai untuk mereka yang acuh tak acuh terhadap manisan dan menggemari hidangan daging dan ikan. Dalam kes ini, diet akan menjadi mudah.